權(quán)威問(wèn)答
肌肉酸痛可通過(guò)冷熱敷交替、適度拉伸、補(bǔ)充蛋白質(zhì)和水分、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)等方式緩解。
急性期48小時(shí)內(nèi)冰敷減輕炎癥，后期熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。冰敷每次15分鐘，間隔2小時(shí)；熱敷溫度不超過(guò)40℃，避免燙傷。
進(jìn)行靜態(tài)拉伸保持30秒，重點(diǎn)放松酸痛肌群。避免彈震式拉伸，防止肌肉纖維二次損傷。
每公斤體重?cái)z入1.2-1.7克蛋白質(zhì)，優(yōu)先選擇乳清蛋白。每日飲水量不少于體重公斤數(shù)×30毫升。
選擇游泳或快走等運(yùn)動(dòng)，心率控制在最大心率的50%-60%，持續(xù)20-30分鐘促進(jìn)乳酸代謝。
酸痛持續(xù)超過(guò)72小時(shí)或伴隨腫脹發(fā)熱時(shí)，建議就醫(yī)排除橫紋肌溶解等病理性損傷。日常注意運(yùn)動(dòng)前充分熱身，逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度。
