權(quán)威問答
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小腿粗可通過有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、拉伸放松、調(diào)整步態(tài)等方式改善。
慢跑或游泳等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)有助于減少全身脂肪，建議每周進(jìn)行3-5次，每次持續(xù)30分鐘以上。
針對(duì)小腿的提踵練習(xí)可增強(qiáng)比目魚肌和腓腸肌，使腿部線條更緊致，每組15-20次，每日2-3組。
運(yùn)動(dòng)后對(duì)小腿后側(cè)肌群進(jìn)行靜態(tài)拉伸，每次保持30秒，重復(fù)2-3次，能緩解肌肉緊張?jiān)斐傻拇謮淹庥^。
避免長(zhǎng)期穿高跟鞋或踮腳走路，糾正足部發(fā)力模式可預(yù)防小腿肌肉代償性肥大。
日常可多食用富含鉀離子的香蕉、菠菜等食物幫助水分代謝，避免久站久坐，睡眠時(shí)適當(dāng)墊高下肢促進(jìn)血液循環(huán)。
