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跑步保護(hù)膝蓋的方法主要有控制跑量、選擇合適跑鞋、加強(qiáng)肌肉訓(xùn)練、調(diào)整跑步姿勢(shì)。

1、控制跑量

每周跑步距離不超過(guò)身體承受范圍，新手建議從短距離開(kāi)始循序漸進(jìn)增加，避免突然加大跑量導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)過(guò)度磨損。

2、選擇跑鞋

穿具有緩沖支撐功能的專業(yè)跑鞋，鞋底厚度適中，定期更換老化跑鞋，不同足弓類型需選擇對(duì)應(yīng)支撐設(shè)計(jì)的鞋款。

3、肌肉訓(xùn)練

加強(qiáng)股四頭肌、腘繩肌等下肢肌肉力量訓(xùn)練，通過(guò)靠墻靜蹲、弓步蹲等動(dòng)作提高膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，每周進(jìn)行2-3次針對(duì)性鍛煉。

4、調(diào)整姿勢(shì)

保持身體略微前傾，步幅不宜過(guò)大，著地時(shí)膝蓋微屈緩沖沖擊力，避免腳跟先著地的錯(cuò)誤跑姿，可錄制視頻自我糾正動(dòng)作。

跑步前后做好充分熱身拉伸，體重過(guò)大者可先通過(guò)游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)減重，出現(xiàn)持續(xù)膝關(guān)節(jié)疼痛應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。