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內(nèi)臟脂肪偏高可能由遺傳因素、不良飲食習(xí)慣、缺乏運(yùn)動、代謝綜合征等原因引起，可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加有氧運(yùn)動、控制血糖血脂、醫(yī)學(xué)干預(yù)等方式改善。

1、遺傳因素

部分人群因基因易感性導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪堆積，建議通過基因檢測評估風(fēng)險，日常需嚴(yán)格控制熱量攝入并定期監(jiān)測腰圍。

2、不良飲食習(xí)慣

過量攝入精制碳水和高脂肪食物會促進(jìn)內(nèi)臟脂肪沉積，需減少添加糖和反式脂肪攝入，增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白比例。

3、缺乏運(yùn)動

久坐不動會降低基礎(chǔ)代謝率，每周進(jìn)行150分鐘以上快走、游泳等有氧運(yùn)動可有效減少內(nèi)臟脂肪面積。

4、代謝綜合征

可能與胰島素抵抗、慢性炎癥等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為腰圍超標(biāo)、血脂異常，需遵醫(yī)囑使用二甲雙胍、阿托伐他汀等藥物控制。

建議每日攝入西藍(lán)花、燕麥等富含膳食纖維的食物，定期進(jìn)行內(nèi)臟脂肪檢測，男性腰圍超過90厘米或女性超過85厘米時應(yīng)及時就醫(yī)。