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關(guān)節(jié)炎可通過(guò)控制體重、適度運(yùn)動(dòng)、避免關(guān)節(jié)損傷、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素等方式預(yù)防。關(guān)節(jié)炎通常由關(guān)節(jié)勞損、炎癥反應(yīng)、代謝異常、遺傳因素等原因引起。

1、控制體重

超重會(huì)增加關(guān)節(jié)負(fù)荷，加速軟骨磨損。建議通過(guò)均衡飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)維持健康體重，減少膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)壓力。

2、適度運(yùn)動(dòng)

游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)肌肉力量，保護(hù)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。避免長(zhǎng)時(shí)間爬山、爬樓梯等高負(fù)荷活動(dòng)。

3、避免損傷

運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴護(hù)具，注意防滑防摔。既往關(guān)節(jié)外傷需徹底治療，防止繼發(fā)創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎。

4、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

適量攝入鈣、維生素D和Omega-3脂肪酸，有助于維持關(guān)節(jié)健康。深海魚(yú)、堅(jiān)果、乳制品等食物可提供相關(guān)營(yíng)養(yǎng)素。

日常注意關(guān)節(jié)保暖，避免寒冷刺激。出現(xiàn)關(guān)節(jié)持續(xù)疼痛或晨僵超過(guò)30分鐘應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。