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什么時間段減肥最容易瘦

女，51歲

病情描述:

什么時間段減肥最容易瘦

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

早晨空腹運(yùn)動、餐后1-2小時運(yùn)動、下午3-5點(diǎn)基礎(chǔ)代謝高峰期、晚間適度運(yùn)動是減肥效果較好的時間段。
1、早晨空腹運(yùn)動
晨起后體內(nèi)糖原儲備較低，此時進(jìn)行有氧運(yùn)動可促進(jìn)脂肪分解，建議選擇快走、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動，避免低血糖發(fā)生。
2、餐后1-2小時
食物消化吸收階段進(jìn)行運(yùn)動，能有效消耗餐后血糖，減少脂肪囤積，推薦跳繩、健身操等中等強(qiáng)度運(yùn)動。
3、下午代謝高峰
人體核心體溫在下午達(dá)到峰值，肌肉力量和代謝率提升，適合進(jìn)行力量訓(xùn)練或高強(qiáng)度間歇運(yùn)動，脂肪燃燒效率較高。
4、晚間適度運(yùn)動
晚餐后2小時進(jìn)行舒緩運(yùn)動如游泳、慢跑，可幫助調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律，但應(yīng)避免睡前3小時劇烈運(yùn)動影響睡眠質(zhì)量。
建議結(jié)合自身作息選擇運(yùn)動時段，保持每周150分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動，搭配均衡飲食才能達(dá)到理想減重效果。

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