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減肥正確飲食方法

男，45歲

病情描述:

減肥正確飲食方法

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

減肥可通過控制總熱量攝入、均衡膳食結構、調(diào)整進食順序、規(guī)律進餐時間等方式實現(xiàn)?？茖W飲食需結合個體代謝特點，避免極端節(jié)食。
1、控制熱量
每日攝入熱量應低于消耗量300-500千卡，優(yōu)先選擇低能量密度食物如蔬菜水果，避免油炸食品和高糖飲料。
2、均衡膳食
保證優(yōu)質(zhì)蛋白如雞胸肉、魚肉攝入，搭配全谷物和膳食纖維，控制精制碳水化合物比例不超過總能量50%。
3、調(diào)整順序
進餐時先食用蔬菜和蛋白質(zhì)類食物，后攝入主食，有助于延緩血糖上升速度并增強飽腹感。
4、規(guī)律進餐
固定每日三餐時間，避免兩餐間隔超過5小時，加餐可選擇無糖酸奶或堅果類食物控制單次攝入量。
建議配合每周150分鐘中等強度運動，減肥期間每日飲水量不少于2000毫升，定期監(jiān)測體脂率變化。

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