權(quán)威問(wèn)答
預(yù)防肩周炎可通過(guò)保持正確姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、避免過(guò)度勞損、注意保暖等方式實(shí)現(xiàn)。
日常保持肩部自然放松，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或聳肩，使用電腦時(shí)調(diào)整座椅和屏幕高度至視線水平。
定期進(jìn)行肩關(guān)節(jié)環(huán)繞、爬墻訓(xùn)練等柔韌性鍛煉，增強(qiáng)肩袖肌群力量，每周3-5次，每次15分鐘。
提重物時(shí)分散重量至雙臂，避免單側(cè)肩膀長(zhǎng)期負(fù)重，重復(fù)性動(dòng)作需間歇休息。
寒冷天氣佩戴圍巾或護(hù)肩，空調(diào)環(huán)境避免冷風(fēng)直吹，游泳后及時(shí)擦干肩部水分。
建議結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)改善血液循環(huán)，50歲以上人群可定期進(jìn)行肩關(guān)節(jié)功能評(píng)估。
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