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經(jīng)期減肚子可通過熱敷按摩、低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)、飲食調(diào)整、藥物輔助等方式緩解。腹脹可能與激素波動(dòng)、胃腸蠕動(dòng)減慢、盆腔充血、原發(fā)性痛經(jīng)等因素有關(guān)。

1、熱敷按摩

下腹部熱敷可促進(jìn)血液循環(huán)，緩解子宮痙攣，配合順時(shí)針輕柔按摩幫助排氣。建議使用40℃左右暖水袋，每次15-20分鐘。

2、低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期第2-3天可進(jìn)行散步、瑜伽等溫和運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)腸蠕動(dòng)并減少水鈉潴留。避免卷腹等壓迫腹腔的動(dòng)作。

3、飲食調(diào)整

減少高鹽、產(chǎn)氣食物攝入，適量補(bǔ)充含鎂食物如香蕉、堅(jiān)果，有助于放松平滑肌。每日飲水控制在1500-2000毫升。

4、藥物輔助

痛經(jīng)明顯者可遵醫(yī)囑使用布洛芬、萘普生等前列腺素合成酶抑制劑，或屈螺酮炔雌醇等短效避孕藥調(diào)節(jié)激素。

經(jīng)期體重波動(dòng)多屬生理性水腫，應(yīng)避免極端節(jié)食，選擇富含維生素B6及鈣質(zhì)的食物如深綠色蔬菜、乳制品，保持充足睡眠有助于激素平衡。