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運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛第二天可以繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，但需根據(jù)酸痛程度調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與方式。

1、輕度酸痛

若僅表現(xiàn)為輕微肌肉緊繃或按壓痛，可進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳，有助于促進(jìn)血液循環(huán)緩解癥狀。

2、中度酸痛

當(dāng)活動(dòng)時(shí)明顯疼痛但無(wú)關(guān)節(jié)受限，建議選擇非受累肌群訓(xùn)練或縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)前充分熱身并使用泡沫軸放松。

3、重度酸痛

出現(xiàn)腫脹、活動(dòng)障礙或靜息痛時(shí)需暫停運(yùn)動(dòng)，48小時(shí)內(nèi)冰敷患處，72小時(shí)后熱敷配合輕度拉伸。

4、異常疼痛

若伴隨皮膚淤青、關(guān)節(jié)彈響或持續(xù)加重，可能存在肌肉拉傷，須立即停止運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)檢查。

運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C，保證充足睡眠，逐步增加運(yùn)動(dòng)量可有效預(yù)防延遲性肌肉酸痛。