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肌肉酸痛可通過(guò)熱敷按摩、適度拉伸、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、藥物緩解等方式快速恢復(fù)。肌肉酸痛通常由運(yùn)動(dòng)過(guò)度、乳酸堆積、肌肉微損傷、電解質(zhì)失衡等原因引起。

1、熱敷按摩

使用熱毛巾或暖水袋熱敷酸痛部位，配合輕柔按摩促進(jìn)血液循環(huán)。熱敷溫度不宜過(guò)高，每次持續(xù)15-20分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。

2、適度拉伸

進(jìn)行低強(qiáng)度拉伸運(yùn)動(dòng)幫助放松肌肉，如靜態(tài)拉伸保持15-30秒。避免劇烈運(yùn)動(dòng)加重?fù)p傷，以輕微牽拉感為宜。

3、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入幫助肌肉修復(fù)，適量補(bǔ)充含鉀、鎂的香蕉或堅(jiān)果。每日飲水不少于1500毫升，促進(jìn)代謝廢物排出。

4、藥物緩解

可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、洛索洛芬鈉片等藥物。藥物使用前需排除胃腸道疾病及過(guò)敏史。

恢復(fù)期間避免重復(fù)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，保證充足睡眠。若72小時(shí)后疼痛未緩解或出現(xiàn)腫脹發(fā)熱，建議及時(shí)就醫(yī)檢查。