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核桃最好什么時候吃
病情描述:
核桃最好什么時候吃
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    核桃適合在早餐后、兩餐之間、運動后或睡前1小時食用，可搭配牛奶、酸奶、燕麥或水果作為健康零食，但需控制每日攝入量不超過30克。

    1、早餐后

    早餐后食用核桃有助于延緩胃排空，其優(yōu)質蛋白和膳食纖維可維持血糖穩(wěn)定，減少上午饑餓感。

    2、兩餐之間

    下午3-4點血糖低谷期食用核桃能快速補充能量，核桃中的不飽和脂肪酸對大腦認知功能有改善作用。

    3、運動后

    運動后30分鐘內食用核桃可幫助肌肉修復，核桃含有的精氨酸能促進運動后血管舒張和疲勞恢復。

    4、睡前1小時

    睡前適量食用核桃有助于改善睡眠質量，其含有的褪黑素前體色氨酸可調節(jié)睡眠節(jié)律，但需避免過量導致胃腸負擔。

    核桃作為堅果需注意防潮變質，建議密封冷藏保存，過敏體質者首次食用應觀察是否出現(xiàn)皮膚瘙癢或口腔黏膜水腫等過敏反應。

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