權(quán)威問(wèn)答
跑步或走路后小腿肌肉酸痛可能由肌肉疲勞、乳酸堆積、肌肉拉傷、筋膜炎癥等原因引起，可通過(guò)休息、冷熱敷、藥物緩解等方式改善。
長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌纖維反復(fù)收縮，能量代謝產(chǎn)物堆積引發(fā)酸痛。建議減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，配合局部按摩和溫水泡腳促進(jìn)血液循環(huán)。
無(wú)氧代謝產(chǎn)生的乳酸未能及時(shí)分解，刺激神經(jīng)末梢產(chǎn)生灼痛感?？赏ㄟ^(guò)低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)代謝，或使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、塞來(lái)昔布膠囊緩解。
運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不當(dāng)或過(guò)度牽拉導(dǎo)致肌纖維微損傷，常伴隨局部腫脹。需立即停止活動(dòng)并冰敷，嚴(yán)重時(shí)可遵醫(yī)囑使用氟比洛芬貼膏、鹽酸乙哌立松片、復(fù)方三七膠囊等藥物。
小腿筋膜反復(fù)摩擦引發(fā)無(wú)菌性炎癥，疼痛呈持續(xù)性。建議穿戴壓縮襪減輕負(fù)荷，配合體外沖擊波治療，藥物可選擇洛索洛芬鈉片、依托考昔片、通絡(luò)祛痛膏。
運(yùn)動(dòng)前后做好充分熱身與拉伸，選擇緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋，日?？裳a(bǔ)充含鎂、鉀的香蕉、菠菜等食物幫助肌肉恢復(fù)。
