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減肥應該怎么鍛煉
病情描述:
減肥應該怎么鍛煉
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    減肥可通過有氧運動、力量訓練、高強度間歇訓練、日?；顒釉黾拥确绞綄崿F(xiàn)。運動方式的選擇需結合個人體能和健康狀態(tài)。

    1、有氧運動

    慢跑、游泳、騎自行車等低強度持續(xù)運動可有效消耗脂肪，建議每周進行3-5次，每次30分鐘以上。

    2、力量訓練

    深蹲、俯臥撐、器械訓練等抗阻運動能增加肌肉量，提升基礎代謝率，每周建議2-3次，每次20-30分鐘。

    3、間歇訓練

    快慢交替的高強度間歇訓練能在短時間內(nèi)高效燃脂，適合體能較好者，每次15-20分鐘，每周2-3次。

    4、日?；顒?/h3>

    增加步行、爬樓梯等非運動性熱量消耗，每日保持8000-10000步活動量有助于形成熱量缺口。

    運動減肥需配合飲食控制，建議選擇全谷物、瘦肉蛋白等食物，避免空腹運動并注意補充水分，如有心血管疾病等基礎病應咨詢醫(yī)生后制定方案。

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