權(quán)威問(wèn)答
減肥控制飲食的方法有調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、控制總熱量攝入、增加膳食纖維攝入、規(guī)律進(jìn)餐時(shí)間。
減少精制碳水化合物和高脂肪食物比例，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜水果攝入，建議用全谷物替代精米白面，選擇低脂乳制品和瘦肉。
每日攝入熱量應(yīng)低于消耗量300-500千卡，避免高糖飲料和油炸食品，使用小號(hào)餐具幫助控制份量，記錄每日飲食有助于量化管理。
每日攝入25-30克膳食纖維可增強(qiáng)飽腹感，推薦食用燕麥、西藍(lán)花、豆類(lèi)等食物，需配合充足飲水避免胃腸不適。
固定三餐時(shí)間間隔4-5小時(shí)，避免長(zhǎng)時(shí)間空腹后暴飲暴食，晚餐應(yīng)安排在睡前3小時(shí)，加餐選擇低糖水果或堅(jiān)果。
減肥期間建議每周減重不超過(guò)1公斤，配合有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練效果更佳，出現(xiàn)頭暈乏力等不適需及時(shí)調(diào)整飲食方案。
