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治療早泄的運(yùn)動(dòng)方法
病情描述:
治療早泄的運(yùn)動(dòng)方法
醫(yī)生回答專(zhuān)區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 劉福強(qiáng) 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    治療早泄的運(yùn)動(dòng)方法主要有盆底肌訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、瑜伽、深蹲等。這些運(yùn)動(dòng)通過(guò)增強(qiáng)肌肉控制力和改善血液循環(huán)來(lái)幫助延緩射精時(shí)間。

    1、盆底肌訓(xùn)練

    通過(guò)重復(fù)收縮和放松盆底肌群增強(qiáng)控制力，建議每天進(jìn)行3組收縮練習(xí)，每組持續(xù)10秒。

    2、有氧運(yùn)動(dòng)

    慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)可改善全身血液循環(huán)，幫助緩解焦慮情緒，每周建議進(jìn)行3-5次。

    3、瑜伽

    特定的瑜伽體式能夠放松身心，增強(qiáng)對(duì)身體的感知能力，推薦每周練習(xí)2-3次。

    4、深蹲

    深蹲運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化下肢和核心肌群，改善身體協(xié)調(diào)性，建議每天進(jìn)行2組。

    堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)治療的同時(shí)，建議配合規(guī)律作息和均衡飲食，必要時(shí)可咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)師制定個(gè)性化方案。

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