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早泄可通過盆底肌訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、瑜伽、行為療法等方式改善。早泄通常由心理因素、盆底肌功能異常、前列腺炎、神經(jīng)敏感度增高等原因引起。

1、盆底肌訓(xùn)練

通過凱格爾運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)盆底肌控制力，改善射精控制能力。每日重復(fù)進(jìn)行收縮放松練習(xí)，需堅(jiān)持?jǐn)?shù)周見效。

2、有氧運(yùn)動(dòng)

慢跑或游泳等有氧運(yùn)動(dòng)有助于緩解焦慮情緒，降低交感神經(jīng)興奮性。建議每周進(jìn)行3次以上，每次30分鐘。

3、瑜伽

冥想式瑜伽能幫助調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，延長(zhǎng)射精潛伏期。重點(diǎn)練習(xí)腹式呼吸和會(huì)陰收束法。

4、行為療法

采用停動(dòng)技巧或擠壓法進(jìn)行行為訓(xùn)練，需伴侶配合。該方法可能與心理性早泄有關(guān)，通常表現(xiàn)為性交時(shí)間短于1分鐘。

建議結(jié)合規(guī)律作息和均衡飲食，避免過度疲勞。若運(yùn)動(dòng)干預(yù)3個(gè)月無效，需到男科或泌尿外科就診排除器質(zhì)性疾病。