權(quán)威問答
緩解緊張情緒可通過深呼吸訓(xùn)練、漸進(jìn)式肌肉放松、正念冥想、適度運(yùn)動(dòng)等方式實(shí)現(xiàn)。緊張情緒通常由壓力事件、睡眠不足、焦慮障礙、甲狀腺功能亢進(jìn)等原因引起。
緩慢的腹式呼吸能激活副交感神經(jīng)，降低心率與血壓。每天重復(fù)進(jìn)行5分鐘，特別適合應(yīng)對(duì)突發(fā)性緊張。
按頭頸肩順序交替收縮放松肌群，每次持續(xù)10秒。這種方法通過阻斷緊張-痙攣循環(huán)改善軀體化癥狀。
專注于當(dāng)下感受的觀察練習(xí)，減少對(duì)焦慮源的反復(fù)思考。每天15分鐘持續(xù)兩周可降低皮質(zhì)醇水平。
快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，每周3次每次30分鐘能建立長(zhǎng)期情緒調(diào)節(jié)機(jī)制。
日常可補(bǔ)充富含鎂元素的食物如香蕉、堅(jiān)果，避免攝入過量咖啡因。持續(xù)性緊張伴隨心悸、手抖等癥狀建議心理科就診。
