權(quán)威問答
腰肌勞損可通過休息制動(dòng)、熱敷理療、肌肉拉伸、藥物緩解等方式自愈。腰肌勞損通常由長(zhǎng)期姿勢(shì)不良、急性損傷未愈、肌肉力量不足、腰椎退變等原因引起。
避免久坐久站及彎腰負(fù)重活動(dòng)，使用腰圍保護(hù)2-3周，急性期建議臥床休息1-2天，硬板床配合屈髖屈膝體位可減輕腰部壓力。
疼痛部位每日熱敷20-30分鐘，溫度控制在50℃左右，紅外線照射或超聲波治療可促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速炎癥吸收。
疼痛緩解后循序漸進(jìn)進(jìn)行腰背肌鍛煉，如五點(diǎn)支撐法、飛燕式訓(xùn)練，每日3組每組10-15次，增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性。
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等外用藥物，口服塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥需警惕胃腸道反應(yīng)。
日常注意保持正確坐姿，避免單側(cè)負(fù)重，睡眠時(shí)腰部墊軟枕維持生理曲度，肥胖者需控制體重減輕腰椎負(fù)荷。
.jpg)
