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怎樣克服心理焦慮
病情描述:
怎樣克服心理焦慮
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 楊樂金 副主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院

    克服心理焦慮可通過調(diào)整生活方式、心理干預、藥物治療、社會支持等方式實現(xiàn)。焦慮通常由壓力事件、性格因素、軀體疾病、神經(jīng)遞質(zhì)失衡等原因引起。

    1、調(diào)整生活方式

    規(guī)律作息與適度運動有助于緩解焦慮，建議保持每天7-8小時睡眠，每周進行3-5次有氧運動如快走或游泳，避免過量攝入咖啡因和酒精。

    2、心理干預

    認知行為療法能幫助識別和改變負面思維模式，放松訓練如腹式呼吸可快速緩解急性焦慮發(fā)作，建議在專業(yè)心理醫(yī)生指導下進行系統(tǒng)治療。

    3、藥物治療

    選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑如帕羅西汀、舍曲林適用于長期焦慮，苯二氮?類藥物如勞拉西泮可用于急性發(fā)作，需嚴格遵醫(yī)囑使用并注意藥物依賴風險。

    4、社會支持

    建立穩(wěn)定的社交網(wǎng)絡能減輕孤獨感，參加團體心理輔導或焦慮癥患者互助小組可獲得情感支持和經(jīng)驗分享，家人理解與陪伴對康復至關重要。

    日常可嘗試正念冥想練習，保持均衡飲食并適當補充富含維生素B族的食物，若癥狀持續(xù)加重或影響生活功能應及時尋求精神科醫(yī)生幫助。

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