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腰椎曲度變直可通過核心肌群訓(xùn)練、姿勢(shì)矯正練習(xí)、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、牽引拉伸等方式改善。腰椎生理曲度變直多與久坐、肌肉失衡、椎間盤退變、外傷等因素相關(guān)。

1、核心肌群訓(xùn)練

加強(qiáng)腹橫肌和多裂肌鍛煉能穩(wěn)定腰椎，推薦平板支撐、死蟲式動(dòng)作，每日重復(fù)進(jìn)行，需避免腰部代償發(fā)力。

2、姿勢(shì)矯正練習(xí)

貓牛式伸展可恢復(fù)脊柱柔韌性，游泳時(shí)仰泳體位有助于維持腰椎生理曲度，需保持動(dòng)作規(guī)范。

3、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

快走或騎自行車可增強(qiáng)腰背肌肉耐力，建議每次持續(xù)20分鐘以上，注意控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

4、牽引拉伸

懸吊牽引能減輕椎間盤壓力，瑜伽中的嬰兒式可拉伸腰背部筋膜，需在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行。

鍛煉期間應(yīng)避免久坐和負(fù)重動(dòng)作，睡眠時(shí)選擇中等硬度床墊，若出現(xiàn)下肢放射痛需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。