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游泳時(shí)腳抽筋可通過拉伸肌肉、調(diào)整呼吸、按摩放松、補(bǔ)充電解質(zhì)等方式緩解。腳抽筋通常由肌肉疲勞、寒冷刺激、電解質(zhì)失衡、血液循環(huán)不良等原因引起。

1、拉伸肌肉：

立即停止游泳動(dòng)作，用手抓住抽筋側(cè)腳趾向身體方向緩慢牽拉，直至痙攣緩解?？膳浜戏浅榻顐?cè)腿部蹬水保持浮力。

2、調(diào)整呼吸：

保持鎮(zhèn)定避免慌亂，采用仰漂姿勢(shì)深呼吸，通過腹式呼吸增加血氧濃度，幫助放松痙攣肌肉。

3、按摩放松：

對(duì)抽筋的小腿或足部肌肉進(jìn)行揉捏按壓，從遠(yuǎn)端向近端推按，促進(jìn)局部血液循環(huán)，每次持續(xù)按摩直至肌肉松弛。

4、補(bǔ)充電解質(zhì)：

上岸后飲用含鈉、鉀、鎂的運(yùn)動(dòng)飲料，或進(jìn)食香蕉等富鉀食物。嚴(yán)重者可遵醫(yī)囑服用氯化鉀緩釋片、門冬氨酸鉀鎂片等電解質(zhì)補(bǔ)充劑。

游泳前做好充分熱身，避免空腹或過飽狀態(tài)下水，及時(shí)補(bǔ)充水分和礦物質(zhì)。反復(fù)發(fā)作需排查下肢血管病變或代謝性疾病。