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運動后乳酸多久消除
病情描述:
運動后乳酸多久消除
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 袁曉勇 副主任醫(yī)師 北京大學(xué)第一醫(yī)院

    運動后乳酸堆積一般24-72小時消除，實際時間受到運動強度、代謝能力、補水情況、休息質(zhì)量等多種因素的影響。

    1、運動強度：

    高強度無氧運動產(chǎn)生的乳酸較多，消除時間可能延長至48小時以上，中低強度有氧運動乳酸代謝較快。

    2、代謝能力：

    心肺功能良好者乳酸清除速率更快，代謝異常人群可能需要更長時間才能完全分解乳酸。

    3、補水情況：

    充足飲水可促進(jìn)血液循環(huán)，幫助乳酸通過腎臟排泄，脫水狀態(tài)會延緩乳酸代謝過程。

    4、休息質(zhì)量：

    睡眠時生長激素分泌增加，有助于乳酸分解，熬夜或睡眠不足可能延長恢復(fù)期。

    建議運動后進(jìn)行拉伸放松，補充含電解質(zhì)飲品，48小時后若仍有明顯肌肉酸痛需就醫(yī)排除橫紋肌溶解等病癥。

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