權威問答
治療早泄的運動主要有凱格爾運動、深蹲、有氧運動、瑜伽等。這些運動通過增強盆底肌群力量、改善血液循環(huán)及調節(jié)神經系統(tǒng)功能來幫助緩解癥狀。
通過重復收縮放松盆底肌群增強控制力，每日堅持可改善射精控制能力，需配合規(guī)律呼吸避免過度用力。
下肢力量訓練促進睪酮分泌，同時強化骨盆區(qū)域肌肉協調性，建議分組進行避免膝關節(jié)負荷過大。
慢跑或游泳等運動降低焦慮水平，改善整體血液循環(huán)，每周三次以上有助于緩解心理性早泄因素。
冥想體式結合腹式呼吸能調節(jié)自主神經平衡，推薦蝴蝶式、嬰兒式等放松骨盆的體式。
運動干預需長期堅持并配合心理咨詢，若癥狀持續(xù)應就醫(yī)排除器質性疾病。避免過度訓練導致肌肉疲勞。
