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怎樣消除焦慮緊張情緒
病情描述:
怎樣消除焦慮緊張情緒
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 楊樂金 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    消除焦慮緊張情緒可通過放松訓(xùn)練、認(rèn)知行為調(diào)整、規(guī)律運動、心理咨詢等方式緩解。焦慮緊張通常由壓力積累、睡眠不足、甲狀腺功能亢進、廣泛性焦慮障礙等原因引起。

    1、放松訓(xùn)練：

    腹式呼吸、漸進式肌肉放松等技巧能降低交感神經(jīng)興奮性，每日練習(xí)有助于緩解急性焦慮發(fā)作。

    2、認(rèn)知調(diào)整：

    識別并修正災(zāi)難化思維，通過記錄焦慮日記重構(gòu)不合理認(rèn)知，減少對不確定性的過度擔(dān)憂。

    3、規(guī)律運動：

    每周進行有氧運動可促進內(nèi)啡肽分泌，快走、游泳等中等強度運動對緩解慢性焦慮效果顯著。

    4、專業(yè)干預(yù)：

    持續(xù)癥狀需心理科就診，可能與甲狀腺功能異?；?a href="http://www.phgsvzt.cn/k/3hxiyekfka94iuj.html" target="_blank">焦慮癥有關(guān)，表現(xiàn)為心悸、過度警覺，可遵醫(yī)囑使用帕羅西汀、丁螺環(huán)酮等藥物。

    保持規(guī)律作息，限制咖啡因攝入，適當(dāng)補充富含鎂元素的食物如香蕉、堅果，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下進行系統(tǒng)治療。

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