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腰肌勞損在治療階段可以適度運(yùn)動(dòng)，但需避免劇烈活動(dòng)和加重腰部負(fù)擔(dān)的動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)方式可選擇低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、核心肌群訓(xùn)練、拉伸放松、水中運(yùn)動(dòng)等。

1、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

如散步、慢跑等可促進(jìn)血液循環(huán)，運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴護(hù)腰并控制時(shí)長(zhǎng)，避免久站或長(zhǎng)時(shí)間行走。

2、核心肌群訓(xùn)練

平板支撐、臀橋等動(dòng)作可增強(qiáng)腰腹穩(wěn)定性，訓(xùn)練時(shí)須保持正確姿勢(shì)，出現(xiàn)疼痛立即停止。

3、拉伸放松

貓式伸展、仰臥抱膝等拉伸動(dòng)作能緩解肌肉緊張，每個(gè)動(dòng)作維持15-30秒，重復(fù)2-3組。

4、水中運(yùn)動(dòng)

游泳或水中行走利用浮力減輕腰部壓力，水溫建議保持在28-32攝氏度，避免突然轉(zhuǎn)身動(dòng)作。

運(yùn)動(dòng)前后做好熱身與放松，若出現(xiàn)持續(xù)疼痛或不適需暫停運(yùn)動(dòng)并及時(shí)復(fù)診，康復(fù)期建議結(jié)合理療與運(yùn)動(dòng)循序漸進(jìn)恢復(fù)。