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虛胖怎么減肥以及如何調理

女，58歲

病情描述:

虛胖怎么減肥以及如何調理

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

虛胖可通過飲食調整、運動干預、中醫(yī)調理、生活習慣改善等方式減重，通常由代謝紊亂、水鈉潴留、脾虛濕盛、激素失衡等原因引起。
1、飲食調整
減少精制碳水和高鹽食物攝入，增加優(yōu)質蛋白和膳食纖維，如選擇雞胸肉、西藍花、燕麥等，避免水腫加重。
2、運動干預
以有氧運動結合抗阻訓練為主，如快走、游泳、深蹲等，每周至少150分鐘，促進水分代謝和脂肪消耗。
3、中醫(yī)調理
脾虛濕盛者可遵醫(yī)囑使用參苓白術散、五苓散等中成藥，配合艾灸足三里穴位改善水濕停滯。
4、生活習慣改善
保證7-8小時睡眠，避免熬夜導致皮質醇升高，每日飲水量控制在2000毫升左右分次飲用。
虛胖人群應定期監(jiān)測體成分變化，避免過度節(jié)食導致代謝進一步下降，必要時需排查甲狀腺功能異常等病理性因素。

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