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手不靈活可通過(guò)手指操、握力訓(xùn)練、精細(xì)動(dòng)作練習(xí)、器械輔助等方式改善，常見(jiàn)于肌肉萎縮、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)損傷或長(zhǎng)期缺乏鍛煉等情況。

1、手指操

每日重復(fù)進(jìn)行手指屈伸、對(duì)指觸碰等基礎(chǔ)動(dòng)作，刺激手部小肌肉群活性，適合關(guān)節(jié)僵硬或輕度肌力下降人群。

2、握力訓(xùn)練

使用軟式握力球或橡皮圈進(jìn)行漸進(jìn)式抗阻訓(xùn)練，增強(qiáng)前臂及手掌肌群力量，改善抓握功能。

3、精細(xì)動(dòng)作練習(xí)

通過(guò)撿豆子、系繩結(jié)等需要手眼協(xié)調(diào)的活動(dòng)，提升神經(jīng)對(duì)肌肉的精確控制能力，適用于術(shù)后康復(fù)或神經(jīng)系統(tǒng)疾病患者。

4、器械輔助

借助分指板、彈力帶等專業(yè)器械進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，適合關(guān)節(jié)炎或肌腱損傷導(dǎo)致的活動(dòng)受限。

訓(xùn)練需循序漸進(jìn)避免勞損，若伴隨疼痛麻木或持續(xù)加重，建議盡早就醫(yī)排查頸椎病、腕管綜合征等病理性因素。