權(quán)威問答
思想壓力大可通過情緒調(diào)節(jié)、運動放松、社交支持、專業(yè)干預(yù)等方式緩解。壓力通常由工作負(fù)荷、人際關(guān)系、經(jīng)濟(jì)問題、心理疾病等因素引起。
通過正念冥想、深呼吸訓(xùn)練幫助降低焦慮水平，每日安排短時間放松活動如聽音樂或閱讀，避免持續(xù)沉浸于壓力源。
規(guī)律進(jìn)行有氧運動和抗阻訓(xùn)練，運動時體內(nèi)分泌的內(nèi)啡肽有助于改善情緒，每周保持幾次中等強(qiáng)度運動。
與親友保持密切聯(lián)系，參加興趣小組活動，社會支持系統(tǒng)能有效緩沖壓力帶來的負(fù)面影響。
持續(xù)壓力可能導(dǎo)致焦慮障礙或抑郁癥，表現(xiàn)為持續(xù)情緒低落、睡眠障礙等癥狀，可遵醫(yī)囑使用帕羅西汀、舍曲林等藥物配合認(rèn)知行為治療。
保持規(guī)律作息和均衡飲食，限制咖啡因攝入，必要時尋求心理咨詢師或精神科醫(yī)師的專業(yè)評估。
