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預防高血壓可通過控制體重、低鹽飲食、規(guī)律運動、限制飲酒等方式實現。高血壓通常由遺傳因素、高鈉飲食、缺乏運動、長期壓力等原因引起。

1、控制體重

超重或肥胖會增加心臟負擔，導致血壓升高。建議通過均衡飲食和適量運動將體重控制在合理范圍，定期監(jiān)測體重變化。

2、低鹽飲食

每日鈉鹽攝入量不超過5克，避免腌制食品、加工食品等高鹽食物。多食用新鮮蔬菜水果補充鉀元素，有助于鈉鹽排泄。

3、規(guī)律運動

每周進行150分鐘以上中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等。運動可增強血管彈性，改善血液循環(huán)。

4、限制飲酒

男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。過量飲酒會導致血管收縮，長期可能損傷血管內皮細胞。

保持良好作息，避免熬夜和過度勞累，定期監(jiān)測血壓水平，出現頭暈、頭痛等癥狀及時就醫(yī)檢查。