預(yù)防動脈粥樣硬化可通過控制飲食、規(guī)律運(yùn)動、戒煙限酒、管理體重及定期體檢等方式實(shí)現(xiàn)。動脈粥樣硬化主要由血脂異常、高血壓、糖尿病、吸煙及遺傳等因素引起，早期干預(yù)有助于降低心血管疾病風(fēng)險。

1、控制飲食

減少飽和脂肪和反式脂肪攝入，如動物油脂、油炸食品等，增加膳食纖維攝入，如燕麥、豆類及新鮮蔬菜水果。限制高鹽高糖食物，選擇富含不飽和脂肪酸的深海魚類、堅(jiān)果等。每日鹽攝入量不超過5克，有助于控制血壓和血脂。

2、規(guī)律運(yùn)動

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、游泳或騎自行車，可改善血液循環(huán)并降低低密度脂蛋白膽固醇。運(yùn)動還能幫助維持健康體重，減少內(nèi)臟脂肪堆積。避免久坐，每小時起身活動5分鐘。

3、戒煙限酒

煙草中的尼古丁會損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞，加速動脈斑塊形成。徹底戒煙可顯著降低心肌梗死風(fēng)險。男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克，過量飲酒會導(dǎo)致血壓升高和血脂代謝紊亂。

4、管理體重

通過體質(zhì)指數(shù)和腰圍監(jiān)測肥胖情況，BMI應(yīng)控制在18.5-23.9，男性腰圍不超過90厘米，女性不超過85厘米。減重5%-10%即可明顯改善胰島素抵抗和血脂水平。避免過度節(jié)食，采用均衡飲食結(jié)合運(yùn)動的方式減重。

5、定期體檢

40歲以上人群每年檢測血壓、血糖、血脂及頸動脈超聲。高血壓患者需將血壓控制在140/90毫米汞柱以下，糖尿病患者空腹血糖應(yīng)低于7.0毫摩爾/升。發(fā)現(xiàn)異常及時就醫(yī)，遵醫(yī)囑使用阿托伐他汀鈣片、苯磺酸氨氯地平片等藥物干預(yù)。

長期保持低脂低鹽飲食，每日攝入500克以上蔬菜和200-350克水果。堅(jiān)持每周3-5次有氧運(yùn)動，避免熬夜和過度精神緊張。合并高血壓或糖尿病時需嚴(yán)格監(jiān)測相關(guān)指標(biāo)，定期復(fù)查血管狀況。出現(xiàn)胸悶、頭暈等癥狀應(yīng)立即就醫(yī)評估。