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如何克服焦慮心理

男，46歲

病情描述:

如何克服焦慮心理

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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楊樂金副主任醫(yī)師山東大學齊魯醫(yī)院

克服焦慮心理可通過心理調(diào)節(jié)、運動干預(yù)、藥物輔助、社交支持等方式緩解。焦慮通常由壓力刺激、性格因素、神經(jīng)遞質(zhì)紊亂、軀體疾病等原因引起。
1、心理調(diào)節(jié)
認知行為療法幫助識別負面思維，正念訓(xùn)練可降低過度警覺。建議每天進行呼吸放松練習，持續(xù)10-15分鐘。
2、運動干預(yù)
規(guī)律有氧運動促進內(nèi)啡肽分泌，每周3次30分鐘快走或游泳可顯著改善軀體化癥狀。
3、藥物輔助
選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑如帕羅西汀、舍曲林適用于中重度焦慮，苯二氮卓類藥物勞拉西泮可用于急性發(fā)作。
4、社交支持
加入互助小組可減少病恥感，家庭支持能降低孤獨體驗。建議每周保持2-3次深度社交互動。
保持規(guī)律作息，限制咖啡因攝入，適量食用富含鎂元素的食物如香蕉、堅果，必要時尋求專業(yè)心理治療。

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