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情緒失控可通過(guò)心理調(diào)節(jié)、壓力管理、藥物治療、專(zhuān)業(yè)干預(yù)等方式改善。易怒可能由性格因素、睡眠不足、甲狀腺功能亢進(jìn)、抑郁癥等原因引起。

1、心理調(diào)節(jié)：

通過(guò)認(rèn)知行為療法識(shí)別并改變負(fù)面思維模式，練習(xí)深呼吸或正念冥想幫助平復(fù)情緒，建立情緒日記追蹤觸發(fā)因素。

2、壓力管理：

規(guī)律進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，培養(yǎng)繪畫(huà)或音樂(lè)等興趣愛(ài)好轉(zhuǎn)移注意力，保持每日7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠。

3、藥物治療：

甲狀腺功能亢進(jìn)引發(fā)易怒需使用甲巰咪唑控制激素水平，抑郁癥患者可遵醫(yī)囑服用舍曲林等抗抑郁藥，躁狂發(fā)作時(shí)需配合心境穩(wěn)定劑如碳酸鋰。

4、專(zhuān)業(yè)干預(yù)：

持續(xù)情緒障礙需接受精神科評(píng)估，團(tuán)體治療提供社交支持系統(tǒng)，嚴(yán)重沖動(dòng)行為可考慮經(jīng)顱磁刺激等物理治療。

日常可增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚(yú)、維生素B族豐富的糙米等食物，避免酒精和咖啡因刺激，定期進(jìn)行瑜伽等舒緩運(yùn)動(dòng)。