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跑步膝蓋關(guān)節(jié)痛可能由運(yùn)動(dòng)姿勢不當(dāng)、肌肉力量不足、骨關(guān)節(jié)炎、半月板損傷等原因引起，可通過調(diào)整跑姿、強(qiáng)化訓(xùn)練、藥物緩解、手術(shù)修復(fù)等方式治療。

1、運(yùn)動(dòng)姿勢不當(dāng)

跑步時(shí)足部過度內(nèi)翻或外翻導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受力不均，建議通過專業(yè)跑姿評(píng)估糾正動(dòng)作，避免重復(fù)錯(cuò)誤姿勢加重磨損。

2、肌肉力量不足

股四頭肌和腘繩肌力量薄弱會(huì)降低膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，需進(jìn)行靠墻靜蹲、直腿抬高等針對(duì)性訓(xùn)練，每周3次力量練習(xí)。

3、骨關(guān)節(jié)炎

可能與關(guān)節(jié)退行性變、長期勞損有關(guān)，表現(xiàn)為晨僵和活動(dòng)后疼痛，可遵醫(yī)囑使用塞來昔布膠囊、硫酸氨基葡萄糖片、雙醋瑞因膠囊等藥物。

4、半月板損傷

常由急轉(zhuǎn)急停動(dòng)作導(dǎo)致，伴隨關(guān)節(jié)交鎖和彈響，輕度損傷可關(guān)節(jié)腔注射玻璃酸鈉，嚴(yán)重撕裂需關(guān)節(jié)鏡下半月板縫合術(shù)。

跑步前后充分熱身拉伸，選擇緩沖性好的跑鞋，控制單次跑量不超過10公里，疼痛持續(xù)超過48小時(shí)需骨科就診。