亚洲无码高潮中出|色拍拍免免费网站|欧美爆乳一区二区|国产日韩精美91黄片一级在线播放|性爱无码国产高清|女同av在线一区|香蕉精品青草视频在线观看|亚洲人成人成伊人免费|中文线码中文高清|黄片在线播放视频亚洲国产一到视频

強(qiáng)直性脊柱炎可通過功能鍛煉、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練等方式改善癥狀。鍛煉需在醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)病情調(diào)整強(qiáng)度。

1、功能鍛煉

進(jìn)行脊柱伸展運(yùn)動(dòng)如小燕飛、五點(diǎn)支撐，幫助維持脊柱活動(dòng)度，每日重復(fù)進(jìn)行但避免過度勞累。

2、有氧運(yùn)動(dòng)

選擇游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次20-30分鐘，有助于減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)并增強(qiáng)心肺功能。

3、力量訓(xùn)練

針對(duì)核心肌群進(jìn)行平板支撐、臀橋等訓(xùn)練，每周2-3次，可增強(qiáng)脊柱穩(wěn)定性，訓(xùn)練時(shí)需保持正確姿勢(shì)。

4、柔韌性訓(xùn)練

通過瑜伽、太極等舒緩運(yùn)動(dòng)改善關(guān)節(jié)靈活性，注意動(dòng)作緩慢到位，避免快速扭轉(zhuǎn)脊柱。

鍛煉前后做好熱身與拉伸，急性發(fā)作期應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)，建議在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化鍛煉方案。