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焦慮失眠的調(diào)理方法
病情描述:
焦慮失眠的調(diào)理方法
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 王志學(xué) 主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

    焦慮失眠可通過心理調(diào)節(jié)、作息調(diào)整、飲食干預(yù)、藥物治療等方式改善。主要與情緒壓力、生活習(xí)慣紊亂、營養(yǎng)失衡、神經(jīng)遞質(zhì)異常等因素有關(guān)。

    1、心理調(diào)節(jié)

    通過正念冥想、認(rèn)知行為療法緩解焦慮情緒，建議每天進(jìn)行呼吸訓(xùn)練，避免睡前過度思考。

    2、作息調(diào)整

    固定就寢時間，保證7-8小時睡眠，午休不超過30分鐘，睡前1小時避免使用電子設(shè)備。

    3、飲食干預(yù)

    適量補(bǔ)充富含色氨酸的小米、香蕉，晚餐避免油膩食物，睡前2小時可飲用溫牛奶。

    4、藥物治療

    嚴(yán)重失眠可遵醫(yī)囑使用佐匹克隆、右佐匹克隆等鎮(zhèn)靜催眠藥，或帕羅西汀等抗焦慮藥物。

    日?？蛇M(jìn)行適度有氧運(yùn)動，避免睡前劇烈活動，保持臥室安靜黑暗，必要時尋求專業(yè)心理治療。

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