權(quán)威問答
力量訓(xùn)練的項目和動作主要有深蹲、硬拉、臥推、引體向上等，可針對不同肌群進行針對性鍛煉。
深蹲主要鍛煉下肢肌群，包括股四頭肌、臀大肌等，動作要領(lǐng)為雙腳與肩同寬，下蹲時保持背部挺直。
硬拉主要鍛煉背部、臀部和腿部肌群，動作要領(lǐng)為保持脊柱中立位，用腿部力量將杠鈴拉起。
臥推主要鍛煉胸肌、三角肌和肱三頭肌，動作要領(lǐng)為平躺于臥推凳上，杠鈴下放至胸部后推起。
引體向上主要鍛煉背闊肌和肱二頭肌，動作要領(lǐng)為雙手握杠，用背部力量將身體拉起至下巴過杠。
建議根據(jù)個人體能狀況選擇適合的訓(xùn)練項目，循序漸進增加重量和組數(shù)，訓(xùn)練前做好熱身活動。
