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游泳時腳抽筋了如何緩解
病情描述:
游泳時腳抽筋了如何緩解
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 王亮 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    游泳時腳抽筋可通過拉伸肌肉、按摩放松、熱敷緩解、調(diào)整姿勢等方式緩解。腳抽筋通常由肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡、水溫過低、準(zhǔn)備活動不足等原因引起。

    1、拉伸肌肉

    立即停止游泳，將抽筋的腳趾向身體方向扳動，持續(xù)拉伸小腿后側(cè)肌肉直至痙攣緩解。

    2、按摩放松

    用手掌從腳趾向膝蓋方向推壓腓腸肌，配合揉捏手法幫助肌肉放松，重復(fù)進(jìn)行至疼痛減輕。

    3、熱敷緩解

    上岸后用溫水浸泡或熱毛巾敷在抽筋部位，溫度不超過40攝氏度，每次持續(xù)10分鐘。

    4、調(diào)整姿勢

    改為仰泳姿勢漂浮休息，避免繼續(xù)蹬腿動作，等待肌肉完全恢復(fù)后再緩慢游動。

    游泳前充分熱身，及時補充含鉀鈉的電解質(zhì)飲料，避免空腹或疲勞狀態(tài)下長時間游泳。

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