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腰椎間盤突出的康復訓練方法
病情描述:
腰椎間盤突出的康復訓練方法
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 申劍 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    腰椎間盤突出可通過核心肌群訓練、姿勢矯正、牽引療法、游泳鍛煉等方式康復?？祻陀柧毿韪鶕?jù)病情嚴重程度個性化調(diào)整，避免劇烈運動加重損傷。

    1、核心肌群訓練

    加強腹橫肌、多裂肌等深層肌肉穩(wěn)定性訓練，如平板支撐、臀橋，有助于減輕椎間盤壓力，每日訓練時間建議控制在20分鐘內(nèi)。

    2、姿勢矯正

    避免久坐彎腰動作，使用符合人體工學的座椅，保持腰椎生理曲度，坐立時可在腰部墊軟枕提供支撐。

    3、牽引療法

    通過機械牽引擴大椎間隙，減輕神經(jīng)根壓迫，需在專業(yè)康復師指導下進行，急性發(fā)作期禁止自行牽引。

    4、游泳鍛煉

    水中浮力可減輕脊柱負荷，推薦蛙泳和仰泳姿勢，每周3-4次，每次不超過30分鐘，水溫需保持在28℃以上。

    康復期間建議佩戴腰圍保護，睡眠選擇硬板床，疼痛急性期應暫停訓練并及時復查影像學檢查。

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