權(quán)威問答
骨質(zhì)疏松患者適合進(jìn)行低沖擊力運(yùn)動，主要有快走、游泳、太極拳、抗阻力訓(xùn)練等。這些運(yùn)動有助于增強(qiáng)骨密度和肌肉力量，同時降低骨折風(fēng)險。
快走屬于負(fù)重有氧運(yùn)動，可刺激下肢骨骼生長，建議每周進(jìn)行3-5次，每次30分鐘，選擇平坦路面避免跌倒。
水中浮力能減少關(guān)節(jié)壓力，蛙泳和自由泳可鍛煉全身肌肉，水溫保持在28-32攝氏度為宜，每周2-3次。
緩慢的動作配合深呼吸能改善平衡能力，降低跌倒概率，建議每天練習(xí)20-30分鐘，注意保持重心穩(wěn)定。
使用彈力帶或輕量啞鈴進(jìn)行上肢訓(xùn)練，每周2-3次，每組動作重復(fù)8-12次，需在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行。
運(yùn)動前建議進(jìn)行骨密度檢測，避免跳躍、深蹲等高沖擊動作，運(yùn)動時穿戴防滑鞋具，配合鈣劑和維生素D補(bǔ)充效果更佳。
.jpg)
