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產(chǎn)后哺乳期如何減肥

女，61歲

病情描述:

產(chǎn)后哺乳期如何減肥

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

產(chǎn)后哺乳期可通過調整飲食結構、適度運動、規(guī)律作息、心理調適等方式科學減重，哺乳期減肥需優(yōu)先保證乳汁質量與母嬰健康。
1、飲食調整
減少精制碳水攝入，增加優(yōu)質蛋白和膳食纖維比例，如選擇全谷物、瘦肉和深色蔬菜，避免節(jié)食或極端飲食影響乳汁分泌。
2、適度運動
從產(chǎn)后康復操、散步等低強度運動開始，逐步增加凱格爾運動或瑜伽，每天累計活動30分鐘以上，避免劇烈運動引起關節(jié)損傷。
3、哺乳消耗
母乳喂養(yǎng)每天可額外消耗500大卡熱量，按需哺乳既能促進子宮復舊，又能自然增加能量代謝，需注意補充水分和鈣質。
4、體重管理
每周減重不超過0.5公斤為宜，可記錄飲食和體重變化，必要時在營養(yǎng)師指導下補充復合維生素，避免快速減重導致乳汁減少。
哺乳期減肥應避免服用減肥藥物，保證每日1800-2200大卡熱量攝入，搭配腹式呼吸和盆底肌訓練，出現(xiàn)乳汁量明顯減少需及時就醫(yī)。

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