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半月板損傷可通過肌肉力量訓(xùn)練、關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練、平衡協(xié)調(diào)訓(xùn)練、低沖擊有氧運動等方式康復(fù)。康復(fù)訓(xùn)練需根據(jù)損傷程度個性化設(shè)計，急性期以保護為主，恢復(fù)期逐步增加強度。

1、肌肉力量訓(xùn)練

重點強化股四頭肌和腘繩肌，采用直腿抬高、靜蹲等動作，增強膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。訓(xùn)練時避免疼痛加重，每組重復(fù)10-15次。

2、關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練

通過被動屈伸、滑墻運動等恢復(fù)膝關(guān)節(jié)正?；顒臃秶?。訓(xùn)練前可熱敷10分鐘，動作需緩慢輕柔，避免暴力牽拉。

3、平衡協(xié)調(diào)訓(xùn)練

使用平衡墊或單腿站立練習(xí)，每次30秒至1分鐘，分3組進行。可逐步增加難度，如閉眼訓(xùn)練或不穩(wěn)定平面訓(xùn)練。

4、低沖擊有氧運動

選擇游泳、騎自行車等運動，每周3-5次，每次20-30分鐘。避免跑步、跳躍等高沖擊動作，運動時佩戴護膝保護。

康復(fù)期間建議控制體重，補充鈣質(zhì)和維生素D，訓(xùn)練后冰敷15分鐘緩解腫脹。若出現(xiàn)關(guān)節(jié)卡壓或持續(xù)疼痛需及時復(fù)診。