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產(chǎn)后發(fā)胖如何快速瘦身減肥
病情描述:
產(chǎn)后發(fā)胖如何快速瘦身減肥
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    產(chǎn)后發(fā)胖可通過合理飲食、適度運動、母乳喂養(yǎng)、專業(yè)指導等方式科學減重，避免盲目節(jié)食或劇烈運動影響健康。

    1、合理飲食

    控制每日熱量攝入但保證營養(yǎng)均衡，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，減少精制碳水及高脂食物，分5-6餐少量進食。

    2、適度運動

    產(chǎn)后6周后逐步開展低強度有氧運動如快走、瑜伽，配合凱格爾運動修復盆底肌，避免過早進行卷腹等腹部加壓動作。

    3、母乳喂養(yǎng)

    每日哺乳可額外消耗500大卡熱量，同時促進子宮收縮，建議堅持母乳喂養(yǎng)至少6個月。

    4、專業(yè)指導

    在營養(yǎng)師指導下制定個性化食譜，必要時由康復醫(yī)師設(shè)計產(chǎn)后運動方案，嚴重肥胖可咨詢代謝外科手術(shù)指征。

    產(chǎn)后減重需循序漸進，每月體重下降不宜超過2公斤，哺乳期避免使用減肥藥物，保證每日飲水量2000毫升以上。

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