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晚上只吃水果可以嗎
病情描述:
晚上只吃水果可以嗎
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    晚上只吃水果通常不建議長期堅(jiān)持。水果雖富含維生素和膳食纖維，但蛋白質(zhì)和脂肪含量不足，可能導(dǎo)致營養(yǎng)失衡、血糖波動、胃腸不適及夜間饑餓感加重。

    1、營養(yǎng)失衡

    水果缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白和必需脂肪酸，長期替代晚餐可能引發(fā)肌肉流失、免疫力下降。建議搭配少量堅(jiān)果或酸奶補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

    2、血糖波動

    高糖分水果如芒果、荔枝可能引起餐后血糖驟升驟降，糖尿病患者尤其需謹(jǐn)慎?？蛇x擇低升糖指數(shù)水果如蘋果、梨。

    3、胃腸刺激

    空腹食用酸性水果可能刺激胃黏膜，誘發(fā)反酸、腹痛。胃腸功能較弱者應(yīng)避免菠蘿、獼猴桃等水果單獨(dú)作為晚餐。

    4、饑餓反彈

    水果消化速度快，易導(dǎo)致睡前饑餓，可能引發(fā)暴食。建議增加少量全麥面包或雞蛋延長飽腹感。

    短期偶爾食用水果代餐無妨，但長期需確保全天營養(yǎng)均衡，晚餐可搭配蔬菜、粗糧及優(yōu)質(zhì)蛋白食物。

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