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腰椎間盤突出能否鍛煉
病情描述:
腰椎間盤突出能否鍛煉
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 張博 副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院

    腰椎間盤突出患者多數(shù)情況下可以鍛煉，但需根據(jù)病情選擇低沖擊運動。適合的運動方式主要有游泳、平板支撐、臀橋訓練、慢步走。

    1、游泳

    水的浮力可減輕脊柱壓力，自由泳和仰泳能增強腰背肌力量，避免蝶泳等腰部扭轉動作。

    2、平板支撐

    靜態(tài)核心訓練能穩(wěn)定腰椎，建議從30秒開始逐步增加時長，保持身體成直線避免塌腰。

    3、臀橋訓練

    仰臥位屈膝抬臀可強化臀肌和豎脊肌，每組10-15次，注意動作緩慢控制。

    4、慢步走

    平地行走需控制在30分鐘內(nèi)，穿緩沖運動鞋，避免斜坡行走和突然轉向動作。

    急性發(fā)作期應暫停鍛煉，康復期需在醫(yī)生指導下制定個性化方案，避免跳躍、負重深蹲等高風險動作。

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