權(quán)威問(wèn)答
跳繩主要有助于減少全身脂肪，對(duì)下肢（如大腿、小腿）和腰腹部脂肪的消耗效果較為明顯。效果因人而異，主要受運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、飲食配合、基礎(chǔ)代謝率、體脂分布等因素影響。
跳繩時(shí)腿部肌肉持續(xù)發(fā)力，大腿和小腿脂肪代謝加快，長(zhǎng)期堅(jiān)持可改善下肢線條。
核心肌群在跳躍時(shí)維持身體平衡，腰腹部脂肪參與供能，配合有氧運(yùn)動(dòng)效果更顯著。
跳繩屬于高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，能提升整體代謝率，促進(jìn)均勻減脂，但局部效果存在個(gè)體差異。
體脂分布遺傳傾向、運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)與頻率、飲食熱量控制等因素均會(huì)影響局部減脂效果。
建議結(jié)合力量訓(xùn)練與均衡飲食，跳繩前后做好熱身拉伸，避免關(guān)節(jié)損傷，體脂較高者需循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量。
