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月經(jīng)期減肥法最快方法
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月經(jīng)期減肥法最快方法
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    月經(jīng)期減肥可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適度運動、補充鐵元素、控制糖分?jǐn)z入等方式實現(xiàn)。月經(jīng)期女性代謝率略有提升，但需避免極端節(jié)食或劇烈運動。

    1、調(diào)整飲食

    增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，如瘦肉、西藍花，減少精制碳水，有助于穩(wěn)定血糖并增強飽腹感。

    2、適度運動

    選擇經(jīng)期前三天進行低強度運動如瑜伽或散步，后期可逐漸恢復(fù)快走等有氧運動，避免腹部擠壓動作。

    3、補充鐵元素

    經(jīng)期鐵流失較多，可適量食用豬肝、菠菜等富鐵食物，必要時遵醫(yī)囑服用琥珀酸亞鐵片等補鐵劑。

    4、控制糖分

    減少甜食攝入以緩解激素波動導(dǎo)致的食欲亢進，可用低糖水果如草莓替代高糖零食。

    經(jīng)期減肥需保證每日1200大卡基礎(chǔ)攝入，若出現(xiàn)頭暈乏力應(yīng)立即停止減重計劃，并咨詢營養(yǎng)師調(diào)整方案。

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