權(quán)威問(wèn)答
減小肚子可通過(guò)飲食調(diào)整、有氧運(yùn)動(dòng)、核心訓(xùn)練、生活習(xí)慣改善等方法實(shí)現(xiàn)，需結(jié)合多種方式長(zhǎng)期堅(jiān)持。
減少精制碳水和高糖食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，如選擇雞胸肉、西藍(lán)花等低熱量高營(yíng)養(yǎng)食物。
每周進(jìn)行慢跑、游泳等中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30分鐘以上，有助于燃燒腹部深層脂肪。
通過(guò)平板支撐、卷腹等動(dòng)作強(qiáng)化腹橫肌，提升腹部肌肉張力，但需注意動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)避免腰部代償。
保證充足睡眠，避免久坐和飯后立即平躺，可配合腹式呼吸訓(xùn)練增強(qiáng)內(nèi)臟脂肪代謝效率。
局部減脂需配合全身減重，建議每周測(cè)量腰圍變化，避免過(guò)度節(jié)食或單一運(yùn)動(dòng)方式造成代謝損傷。
