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權(quán)威問(wèn)答

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每天晚上睡前喝牛奶有什么好處
病情描述:
每天晚上睡前喝牛奶有什么好處
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    每天晚上睡前喝牛奶有助于改善睡眠質(zhì)量、補(bǔ)充鈣質(zhì)、促進(jìn)肌肉修復(fù)、調(diào)節(jié)情緒。

    1、改善睡眠

    牛奶含有色氨酸，可促進(jìn)褪黑素合成，幫助縮短入睡時(shí)間，適合睡眠淺或入睡困難人群。

    2、補(bǔ)鈣強(qiáng)骨

    牛奶富含鈣和維生素D，睡前飲用有助于鈣質(zhì)在夜間吸收，對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松具有積極作用。

    3、修復(fù)肌肉

    牛奶中的優(yōu)質(zhì)蛋白可為運(yùn)動(dòng)后肌肉提供修復(fù)原料，乳清蛋白和酪蛋白能延緩蛋白質(zhì)分解速度。

    4、穩(wěn)定情緒

    鈣離子參與神經(jīng)遞質(zhì)調(diào)節(jié)，溫?zé)崤Ｄ處?lái)的安撫感有助于緩解焦慮情緒，改善睡前緊張狀態(tài)。

    建議選擇低脂或脫脂牛奶，飲用溫度以40℃左右為宜，乳糖不耐受者可改用無(wú)乳糖牛奶或酸奶替代。

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