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減肥應(yīng)優(yōu)先減脂而非單純減體重。減脂能減少體脂率并改善代謝健康，而減體重可能包含水分和肌肉流失。

1、減脂優(yōu)勢(shì)

減脂通過(guò)減少脂肪堆積改善體型，降低內(nèi)臟脂肪可減少糖尿病和心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。建議通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻訓(xùn)練結(jié)合實(shí)現(xiàn)。

2、體重誤區(qū)

單純減重可能丟失肌肉和水分，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降?？焖贉p重易反彈，體脂率未改善時(shí)健康收益有限。

3、科學(xué)方法

采用高蛋白飲食配合力量訓(xùn)練可保護(hù)肌肉，有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳等有助于脂肪分解。避免極端節(jié)食導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良。

4、監(jiān)測(cè)指標(biāo)

建議以體脂率、腰圍變化為主要評(píng)估標(biāo)準(zhǔn)，而非單純關(guān)注體重?cái)?shù)字。家用體脂秤或皮褶厚度測(cè)量可作為輔助工具。

減肥期間需保證每日優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如雞胸肉、魚(yú)類(lèi)，并保持適度運(yùn)動(dòng)頻率，必要時(shí)可咨詢(xún)營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。